ストレスは気づかぬうちに溜まって行きます。
そして、それはやがて身体や精神に現れてくるようになります。
ストレスを感じるようになったら、休息を取ることが大切です。
しかしながら、お仕事をされている方の場合、なかなかゆっくりとした時間を取ることはできません。
お仕事中でもすぐにできるストレス緩和ストレッチを今日はご紹介します。
身体をリラックスさせる効果があるので、勉強前や仕事の合間にされるのも効果的です！
【ストレス緩和ストレッチ法】
①まず深呼吸をします。このときまず「吐いて」ください。
肺に溜まった空気を一旦吐き出します。
それから「吸って」くださいね。
②吸う動作と同時に腕を天井に突き出します。
そしてゆっくり吐きながら身体を反らせます。これを2回行ってください。
（終わったら腕をおろしましょう。）
③次に息を吸って吐きながら首をゆっくり回します。
右回りを2回、左回りを２回です。
④次に両肩に手を置き、息を吐きながら肩を回します。
前に2回、後ろに2回行います。
⑤最後は上体をひねります。吐きながら右方向にひねります。
右に2回、左に2回です。
①～⑤の動作をゆっくりと行います。
ゆっくりやっても全部で3分程度です。
（参考：産業カウンセラー千葉征慶氏講演）
すぐに終わりますし、身体もほぐれてきます。
私は入浴中にこれを3セットほど行います。
深呼吸を取り入れるので、心も落ち着いてリラックス効果もあります。
忙しい方は特に、短い時間でリフレッシュできる方法を身につけてほしいと思います。
何度も言いますが、ストレスは知らぬ間に身体に蓄積されています。
こまめに取り除いてやることが大切です。
そして、それはやがて身体や精神に現れてくるようになります。
ストレスを感じるようになったら、休息を取ることが大切です。
しかしながら、お仕事をされている方の場合、なかなかゆっくりとした時間を取ることはできません。
お仕事中でもすぐにできるストレス緩和ストレッチを今日はご紹介します。
身体をリラックスさせる効果があるので、勉強前や仕事の合間にされるのも効果的です！
【ストレス緩和ストレッチ法】
①まず深呼吸をします。このときまず「吐いて」ください。
肺に溜まった空気を一旦吐き出します。
それから「吸って」くださいね。
②吸う動作と同時に腕を天井に突き出します。
そしてゆっくり吐きながら身体を反らせます。これを2回行ってください。
（終わったら腕をおろしましょう。）
③次に息を吸って吐きながら首をゆっくり回します。
右回りを2回、左回りを２回です。
④次に両肩に手を置き、息を吐きながら肩を回します。
前に2回、後ろに2回行います。
⑤最後は上体をひねります。吐きながら右方向にひねります。
右に2回、左に2回です。
①～⑤の動作をゆっくりと行います。
ゆっくりやっても全部で3分程度です。
（参考：産業カウンセラー千葉征慶氏講演）
すぐに終わりますし、身体もほぐれてきます。
私は入浴中にこれを3セットほど行います。
深呼吸を取り入れるので、心も落ち着いてリラックス効果もあります。
忙しい方は特に、短い時間でリフレッシュできる方法を身につけてほしいと思います。
何度も言いますが、ストレスは知らぬ間に身体に蓄積されています。
こまめに取り除いてやることが大切です。